Close

4 de novembro de 2020

Série #conhecendo equipamentos da musculação – 6⁰ Banco Supino

Hoje nós vamos conhecer o Banco Supino!

Exercício:
O supino se trata de um aparelho para trabalhar os membros superiores.

Grupos musculares envolvidos:
Os três principais grupos musculares recrutados são: peitoral maior, tríceps braquial e deutóide. Além disso, o peitoral menor também é solicitado como estabilizador do movimento.

Principais indicações:
O principal benefício do supino é o desenvolvimento do peitoral maior.

Correção na execução:
Deitar no banco do equipamento e apoiar os pés no chão. Os joelhos devem estar flexionados, formando um ângulo de noventa graus. A pegada deve ser feita com os braços, afastados, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros. A altura do suporte da barra, deve ser baixa o suficiente, para que deitado, o praticante consiga tirá-la do lugar sem precisar elevar os ombros. Descer lentamente em direção ao peito, até que a barra fique bem próxima ao corpo. Depois, basta estender os cotovelos até a barra retornar a posição original, quando é contata uma repetição.

Erros comuns:
•Durante o exercício, o pescoço, as pernas, o abdômen e os ombros, se moverem;

•E incurtar o movimento, o que geralmente acontece, quando a carga é excedente.

Gosta mais de VER/OUVIR do que LER? Então, veja nossa matéria completa em VÍDEO! LINK: https://youtu.be/gm1we3eNhf0

•Wanderley Buz

Gostou da nossa nova matéria? Gostaria de saber mais ou entrar em contato? Então, clique aqui!!!

Compartilhe nas redes:

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Show Buttons
Hide Buttons
chirie auto chisinau ssss