Série #conhecendo equipamentos da musculação – 5⁰ Agachamento Hack

Hoje nós vamos conhecer o agachamento hack! Este aparelho é utilizado na sala de musculação!

Exercício:

Esse exercício é utilizado para a definição de membros inferiores.

Grupos musculares envolvidos:

O hack trabalha principalmente: glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e também panturrilha!

Principais indicações:

O hack é indicado para alunos, desde a fase iniciante, até a nível avançado!

Correção na execução:

Sempre deve se utilizar o aparelho, entre, 45 a 35 graus. Ao se posicionar no aparelho, certificar que suas escápulas estão sempre em posição neutra, coluna ereta e lombar apoiada! Os pés devem estar no afastamento igual, ou, levemente mais afastados que a linha do quadril. O movimento consiste em agachar, fazendo a flexão do quadril na fase excêntrica, e sobe, fazendo a extensão do quadril na fase concêntrica.

Erros comuns:

•Os joelhos passarem da linha dos pés;

•Retirar os calcanhares do chão na fase excêntrica;

•Afastar a lombar do encosto;

•Fazer joelhos valgos dinâmicos na fase concêntrica;

•Hipertensão do joelho na fase final do movimento.

•Raul Wessler

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