Série #conhecendo equipamentos da musculação – 4⁰ Bicicleta Ergométrica

Hoje nós vamos conhecer a bicicleta ergométrica!

Exercício:
Esse exercício é indicado para fortalecimento dos músculos e articulações das pernas além de trabalhar a parte cardiovascular.

Grupos musculares envolvidos:
A bicicleta ergométrica, trabalha o quadríceps, posterior de coxa, nas panturrilhas, os glúteos, abdômen e os extensores da coluna.

Principais indicações:
A bicicleta é indicada para todos os níveis de treino, por ser uma atividade sem Impacto. É um exercício para prevenir e recuperar as funções das articulações, realizando o fortalecimento das pernas em geral, além de ser um exercício com alto gasto calórico, ou seja, auxilia no emagrecimento.

Execução do exercício:
Esse exercício deve-se regular a altura correta do banco, permitindo que os joelhos fiquem levemente flexionados, quando estiver na fase final do movimento.
Em seguida se apoie no guidão, mantendo o antebraço ligeiramente flexionado e mantendo as costas retas e ombros relaxados.

Erros mais comuns:
•Não regular corretamente altura do banco (o que pode causar hipertensão nos joelhos);
•Deixar a coluna curvada ou torta.

•Kaic Fernando – (Professor na sala de musculação da Acqua Centro)

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