Série #conhecendo equipamentos da musculação – 2⁰ Stiff

Hoje vamos conhecer o Stiff. Esse exercício é utilizado na musculação, e pode ser executado quanto com halteres, quanto com barras.

Exercício:
Esse exercício, é indicado para membros interiores.

Grupos musculares envolvidos:
O Stiff, tem a sua ação principal nos músculos posteriores da coxa, glúteo máximo principalmente, e por ação isométrica, os músculos eretores da coluna e extensores lombares.

Principais indicações:
O Stiff, é indicado para alunos intermediários e avançados, por ter uma execução mais complexa. Ele serve principalmente para fortalecer glúteos e músculos posteriores da coxa.

Correção na execução:
Pés devem estar levemente afastados na linha dos seus quadris, joelhos levemente flexionados, coluna deve estar ereta, mantendo as curvaturas fisiológicas e cabeça alinhada com a coluna. A pegada com a barra, pode ser: provada ou invertida, que seria pronada e supinada para dar maior sustentação para a barra. O movimento consiste em: flexionar e estender os quadris!

Erros comuns:
•Flexionar demais os joelhos;
•Não manter a curvatura natural da coluna;
•Estender demais o quadril, no final do movimento.

•Tatiane Hoffmann

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