Série #conhecendo equipamentos da musculação – 1⁰ Kettlebel

Olá, tudo bem? Hoje nós vamos conhecer o Kettlebel. Esse equipamento que é utilizado na musculação, mas principalmente, no treinamento funcional, varia entre 1 Kg a 40 ou mais.

Exercício:

Esse equipamento é utilizado para vários exercícios, tanto para membros superiores, quanto para membros inferiores.
Hoje vamos falar do Swing.
Grupos musculares envolvidos:
O Swing trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, porém os principais são: os glúteos e os bíceps femorais.

Principais indicações:

O Swing é indicado para alunos intermediários, que já treinam a algum tempo, e que querem deixar as pernas e o bumbum firmes, definidos e tonificados.

Correção na execução:

O Swing tem como característica o movimento de “baliza” onde o aluno utiliza os quadris e as pernas para lançar o peso para cima, respeitando o alinhamento da coluna, por volta de 45° quanto ao alinhamento do braço. Ele mantém a altura entre a altura do umbigo e a linha do peito, já os joelhos eles fazem uma leve flexão.

Erros comuns:

Os erros mais comuns são: o aluno flexiona demais as pernas, deslocando o peso, que seria do glúteo para lombar, e o outro, quando eu levo o braço acima da linha do ombro.

Este é o Kettlebel, o exercício apresentado foi o Swing, me chamo João Mendes Espero você na Acqua Centro! Grande abraço!

•João Mendes

Gostou da nossa nova matéria? Gostaria de saber mais ou entrar em contato? Então, clique aqui!!!