Série #7 conhecendo equipamentos da musculação – Tríceps Corda na Polia
Hoje nós vamos conhecer o exercício tríceps corda na polia!
Ele é utilizado na musculação, e sua execução se dá com o uso de uma corda.
Exercício:
Esse exercício é indicado para o trabalho de membros superiores, mais especificamente para o músculo do tríceps, o famoso “tchauzinho”.
Grupos musculares envolvidos:
O tríceps corda é um exercício isolado, que recruta as cabeças do tríceps: média, lateral e longa, sendo que a cabeça lateral receberá a maior ênfase, devido a posição dos cotovelos.
Principais indicações:
Esse exercício é indicado para homens e mulheres, do nível iniciante ao intermediário que desejam fortalecer e definir ou hipertrofiar o tríceps.
Correção na execução:
O indivíduo deve ficar em pé, com os pés ligeiramente afastados, com uma leve flexão de cotovelos. O tronco deve estar levemente inclinado a frente, cotovelos imóveis, e ao lado do corpo. O antebraço deve estar num ângulo de 90 graus, descendo as mãos em direção à cintura, até que os antebraços fiquem estendidos.
Erros comuns:
•Inclinar demasiadamente o tronco a frente;
•Os cotovelos ultrapassarem os 90 graus;
•Não manter os cotovelos fixos ao lado do tronco.
•Jeferson Luís Vanroo
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