MUDANÇAS QUE PODEM TE AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO
Quando o assunto é mudar a estética, sendo no ganho de massa magra ou emagrecimento, nem sempre adicionar exercício físico e mudar a alimentação são os únicos pontos a serem melhorados. Os detalhes também influenciam nesse processo e pode ser que você ainda esteja pecando nesses pontos.
– Utilize o mínimo possível de gordura. Sabemos que cada 1g de gordura possuem 9kcal, é o macronutriente que mais possui calorias e este precisa ser consumido com muita moderação, independente se é uma gordura considerada boa. Para isso, invista em fritadeiras elétricas, frigideiras antiaderente, dosador de gordura… Estes podem ser bons aliados reduzir a gordura for o assunto.
– Opte por versões mais magras de carnes, exatamente pelo teor de gordura. O tipo de corte pode influenciar no valor calórico de suas refeições. Dê preferencia para: peixe, peito de frango, músculo, patinho, alcatra, mignon, coxão mole, peito ou perfil suíno.
– Substitua o açúcar pelo adoçante natural. Adoçantes geralmente não tem calorias ou contém uma quantidade bem menor, comparado a uma colher de sopa de açúcar (15g – aprox.. 60kcal). Para você que passa o dia tomando café, já parou para pensar quanto de açúcar está consumindo por dia? Essa troca pode fazer uma grande diferença.
– Substitua a maionese por molhos como ketchup e mostarda. Você já parou para pensar quanto de calorias tem em uma colher de sopa em cada¿ Uma colher de sopa de maionese tem aproximadamente 90 calorias, comparado a uma colher de sopa de ketchup que tem 20 calorias e uma de mostarda, que tem apenas 12 calorias. Com essas informações e com a quantidade que você normalmente consome, tenho certeza que você conseguirá perceber a diferença e o quanto é significativo a mudança.
•Karina Pereira (Nutricionista)
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