Emagreça ainda este ano!
Você não precisa fazer dietas malucas para conseguir emagrecer dentro de 30 dias. Basta incluir alguns hábitos simples, mas que fazem muita diferença no dia a dia.
1. Consuma a quantidade de água ideal. Calcule o seu peso X 35ml.
2. Inclua pelo menos 2 frutas por dia
3. Consuma uma fonte proteica em todas as suas refeições. A proteína te trará mais saciedade, fazendo om que você consuma uma quantidade menor de alimento (volume menor)
4. Pratique o mindful eating, esteja presente nas suas refeições. Dessa forma você conseguirá mastigar melhor os alimentos, melhorando a sua digestão e percebendo os sinais de saciedade. Lembre-se: Saciou? Parou!
5. Maneje o estresse. Sabemos que final do ano é complicado e só queremos que as férias cheguem de uma vez. Mas, o aumento do estresse aumenta o teu cortisol, criando uma barreira para o seu emagrecimento, prejudicando ainda mais o resultado
6. Pratique alguma atividade física. Se movimentar faz com que liberamos hormônios de bem estar e felicidade, auxiliando no manejo do estresse, compensações devido as suas emoções e ajudando a manter o déficit calórico em dia.
O detalhe mais importante de tudo isso é a constância. Se fizer apenas um dia, nunca verá uma diferença. Agora, se incluir diariamente, pelo menos 3 dos hábitos citados acima, seu emagrecimento vai longe, sua auto estima elevará e você se sentirá mais leve, além da melhora de diversos outros sintomas como por exemplo, qualidade do sono, intestino funcionando, disposição, menos dores musculares.
Comece a incluir estes hábitos já!
•Karina Pereira (Nutricionista da Acqua Centro)
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