Descubra como evitar a auto sabotagem durante um processo de emagrecimento!

Não é nada fácil sair da nossa zona de conforto, muito menos manter hábitos novos, diferentes daqueles que passamos meses ou até anos fazendo, realizando dia após dia. Hábitos aqueles, que foram entrando no automático e que fazem muita falta quando não são colocados em prática. O inicio desse processo de mudança é cheio de expectativas e motivação, mas nem sempre essa motivação permanece no mesmo nível. Vai passando os meses e essa empolgação da busca de resultados significativos vai caindo, as “saidinhas” vão aumentando, os pensamentos “só hoje” também, atrapalhando cada vez mais os resultados e aumentando a possibilidade de uma desistência do tratamento.
Mudar a rotina para uma versão mais saudável pode ser um desafio, mas não é impossível de realizar. Precisa haver foco, determinação, força de vontade, flexibilidade, constância e equilíbrio.
Descubra algumas estratégias que facilitarão este processo de emagrecimento, evitando episódios de auto sabotagem.

1. Escolha metas atingíveis: Restrições severas podem levar a um descontrole alimentar, além de um efeito “sanfona”.

2. Organize a sua alimentação semanalmente: fazer substituições inteligentes, diversificando a alimentação é essencial para não cair naquela monotonia e acabar enjoando rápido de certos alimentos.

3. Corrija o ambiente em que vive: o que os olhos não veem, o nosso estômago não sente. Evite ter alimentos que são seu ponto fraco disponível em sua casa.

4. Descasque mais, desembale menos: utilize a alimentação mais natural possível, assim você terá não apenas um emagrecimento, mas uma qualidade da sua saúde. Aproveite e diminua as porções dos alimentos de forma gradativa

5. Preste atenção aos sinais que teu corpo lhe dá: olhe mais para dentro de si, se conheça, se escute. Descubra e entenda qual é a sua maior dificuldade e o porquê.

6. Coloque o seu foco em outra atividade e não na comida: leia um livro, faça uma caminhada, tenha um hoppy assista um filme. Existem outras formas de se distrair e não apenas comendo. Lembre-se, não utilize a comida como recompensa! Nem sempre vale a pena consumir aquele hambúrguer ou uma pizza como recompensa por um longo dia de trabalho exaustivo.

7. Esteja preparado (a) e ciente de que precisará negociar: quer emagrecer? Então precisa pagar o preço! Coloque prioridades em sua vida, faça escolhas. E se for necessário, peça ajuda para a sua família, tenho certeza de que irão lhe ajudar de alguma forma, seja evitando comer certos alimentos na sua frente ou até nos convites para comemorações ou saídas.

8. Inclua uma atividade física diariamente: além de ajudar a controlar o nível da ansiedade e do estresse diário, devido a produção e liberação de hormônios de sensação de bem-estar e prazer, ele aumenta o gasto energético, facilitando o processo de emagrecimento.

•Karina Pereira (Nutricionista da Acqua Centro)

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