COMO CONTROLAR A FOME?
1. Adicione diariamente gorduras saudáveis (Ômega 3 e 6), a digestão é mais demorada de alimentos fonte dessa gordura.
2. Deixe seu prato volumoso, invista em salada crua e folhosa, além de satisfazer contém fibras, auxiliando no controle glicêmico e na saúde intestinal.
3. Invista em alimentos fonte de proteína, este macronutriente gera muita saciedade.
4. Tenha uma boa noite de sono para controlar os níveis hormonais e de estresse.
5. Consuma carboidrato, mas apenas os complexos! Exemplos como batata doce, aipim, batata aipo e feijão, são alimentos que evitarão picos glicêmicos devido a sua absorção (açúcar) mais lenta na corrente sanguínea.
6. Consuma café, mas sem açúcar. Ele inibe o apetite naturalmente, além de ser um ótimo termogênico.
7. Tenha um consumo hídrico adequado, principalmente no verão onde a umidade do ar diminui. Faça um calculo simples para saber a quantidade de água: seu peso atual X 35ml = o resultado é a quantidade de água que seu organismo necessita diariamente.
Sente ainda dificuldade em controlar a fome ao decorrer do dia a dia? Procure um profissional capacitado para lhe orientar melhor.
•Nutricionista Karina Pereira
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