5 dicas para ter uma alimentação saudável!
•1 planeje suas refeições conforme a sua rotina:
Confira sua agenda, seus compromissos e planeje-se com pelo menos um dia de antecedência, dessa forma você evita de optar por refeições rápidas e de baixo valor nutricional.
•2 consuma bastante água:
A ingestão hídrica correta melhora o desempenho físico e cognitivo, auxilia no transporte adequado de nutrientes, melhora o funcionamento dos órgãos, principalmente os rins, intestino, coração, fígado e cérebro, além de melhorar a aparência da pele, cabelo e unha.
•3 inclua frutas e verduras diariamente:
Fontes de fibras e ricas em nutrientes que te beneficiam de diversas formas. Atuam diretamente na saciedade e no bom funcionamento intestinal. Consuma de diversas formas para diversificar sua alimentação.
•4 retire industrializados de sua rotina alimentar:
Alimentos que em sua lista de ingredientes tenham mais que 5 alimentos, já é considerado um produto ultraprocessado. Ricos em sódio, gordura e açúcares, além de edulcorantes, acidulantes, aromatizantes e conservantes que não fazem bem para o nosso organismo. O consumo destes aumenta o risco de comorbidades futuras, como por exemplo diabetes, hipertensão, alterações na tireóide e/ou esteatose hepática.
•5 tenha paciência, não tente mudar do dia para a noite:
Entre o ponto de partida e o objetivo existe um processo. Seja paciente e respeite a forma como seu organismo reage.
Dê o melhor de si, no momento em que estás. Cada passo, por mais pequeno que possa ser, deve ser valorizado.
•Karina Pereira (Nutricionista) – CRN2 9955P
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