Série #10 conhecendo equipamentos da musculação – Levantamento Terra
Hoje nós iremos conhecer o exercício Levantamento Terra!
O Levantando Terra é utilizado na musculação, no treinamento funcional e no crossfit. Sua execução é realizada com barras e anília.
Exercício:
Esse exercício é predominante da articulação do quadril. Seu objetivo, é o desenvolvimento dos membros inferiores.
Grupos musculares envolvidos:
O Levantamento Terra é um exercício integrado, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais músculos ativados nesse exercício são: glúteo máximo, bíceps femoral, e posteriormente quadríceps.
Principais Indicações:
Esse exercício é indicado para homens e mulheres de nível intermediário e avançado que procuram fortalecimento muscular e hipertrofia.
Correção na Execução:
Primeiro, posicione a barra no chão. Com as barras levemente afastadas, pés logo em baixo da barra e ponta levemente para fora. Flexione quadris e joelhos até alcançar a barra. Projete seu quadril para trás e para cima, alinhando cabeça e peito, para manter sua coluna reta. Os braços devem estar paralelos com o ombro, a frente da perna. Então, levante e suba a barra. Essa é a condição concêntrica do exercício. Projete os quadris para trás e para baixo, para devolver a barra na posição inicial, mantendo a coluna reta. Flexione os joelhos, só quando a barra alcançar a altura deles, para evitar machucados.
Erros comuns:
•Afastar a barra das pernas;
•Executar o movimento com a coluna torta;
•Deixar os ombros caídos para trás da linha da barra
•Estender demais os joelhos na fase concêntrica
•Prof. João Maria Mendes (Professor de dança e Personal trainer da Acqua Centro)
Gostaria de ASSISTIR vídeo para VER e OUVIR sobre esse exercício apresentado ao em vez de LER ESSA MATÉRIA? Acesse nosso vídeo! Link: https://youtu.be/K204EzDRfHY
Gostou da nossa nova matéria? Gostaria de saber mais? Então, clique aqui!!!
